本地数据 · 可导出备份

减脂与偏头痛监控台

当前体重
83.0kg
距离目标 11.5kg
当前腰围
92.0cm
距离目标 12.0cm
7日热量缺口
0kcal
填入热量后计算
7日头痛天数
0天
目标 ≤ 2天

体重与腰围趋势

看 7 日均值，减少水分波动干扰。

最近 30 天

今天记录

先填关键项，晚点可以补全。

本周执行状态

用来判断是继续、加餐，还是再减一点热量。

蛋白达标0/7
饮水达标0/7
训练次数0
平均睡眠0h

每日完整记录

热量、训练和诱因填得越稳定，2周后的调整越准。

拍照估算热量

适合没法称重的饭局。先估算，再人工确认，不会直接写入记录。

本地估算
还没有选择图片。没图也可以按文字先估算。

当日临时食物

临时加菜、调料、小吃、聚餐分摊都放这里，会自动叠加到总热量。

最近记录

最多展示最近 14 条。

日期 体重 腰围 训练 热量 睡眠 头痛 触发因素

长期待办

没勾完成就会一直保留，适合放检查、采购、训练调整和复盘事项。

今日清单

来自每日记录，保存后会留在当天日志里。

今天干了什么

还没有记录。

还需要干什么

还没有记录。

热量与缺口

目标缺口：300-600 kcal。

睡眠与头痛

观察睡眠不足、眼压感和头痛的联动。

目标参数

影响进度条、TDEE 和缺口估算。

提醒

浏览器通知在页面打开时最稳定，完整后台推送需要后端。

云端同步

部署 Worker 后填访问口令；本机仍保留离线缓存，联网后可推送/拉取。

未开启云同步

菜谱营养值

先用估算值，后续你称重后可以微调。